As festas juninas são uma das épocas mais aguardadas do ano: comida típica, música animada, forró, quadrilhas e muita socialização. Mas, com toda essa celebração, também vêm os excessos alimentares e, para muitos, o consumo maior de bebidas alcoólicas. Segundo Simões et al. (2019), longos períodos em pé, somados ao excesso de ingestão calórica e alcoólica, podem gerar não apenas desconforto físico, mas também um impacto negativo na saúde metabólica.
Uma das estratégias mais simples e eficazes para minimizar esses efeitos é começar o dia com alongamentos antes de sair para as festas. Alongar os principais grupos musculares, como quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e região lombar, prepara o corpo para as horas de dança e deslocamentos (Behm et al., 2016). Além disso, incluir exercícios de mobilidade articular – como rotações de quadril, tornozelos e ombros – ajuda na prevenção de dores no dia seguinte.
No pós-festa, o corpo precisa de movimento e hidratação! O consumo de álcool sobrecarrega o fígado e pode causar retenção de líquidos. Uma caminhada leve de 30 a 45 minutos no dia seguinte, combinada com boa ingestão de água, contribui para acelerar o metabolismo e ajudar na eliminação de toxinas (Murphy et al., 2007; Lieber, 1991). Além disso, a prática de exercício aeróbico de baixa intensidade melhora a oxigenação dos tecidos e reduz a sensação de inchaço, bastante comum após os excessos típicos dessa época.
Por fim, o mais importante é entender que equilíbrio é a palavra-chave: é possível aproveitar as festas com energia, sem abrir mão dos cuidados com o corpo. Movimentar-se antes, durante (se possível) e depois das comemorações é uma forma inteligente de garantir saúde e disposição durante toda a temporada junina. Afinal, o corpo também precisa de um bom “arraiá” de bem-estar para acompanhar tanta animação! Aproveite o São João com responsabilidade e cuide da sua saúde física e metabólica.
