Com a chegada do verão, as temperaturas mais altas exigem atenção redobrada para garantir a segurança e o bem-estar durante a prática de atividades físicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter-se ativo é fundamental para a saúde, mas o calor intenso pode apresentar desafios que exigem medidas de precaução.
- Hidrate-se Constantemente
A hidratação é crucial para manter o equilíbrio térmico do corpo. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a ingestão de 400 a 800 ml de líquidos por hora durante o exercício ajuda a prevenir a desidratação e otimiza o desempenho. Bebidas isotônicas podem ser uma boa escolha em treinos mais longos, pois repõem eletrólitos essenciais.
- Escolha os Horários Certos
Treinar nos horários mais frescos do dia é essencial para evitar os efeitos adversos da radiação solar. Estudos publicados no Journal of Sports Science & Medicine indicam que exercícios realizados sob altas temperaturas aumentam o risco de exaustão térmica. Prefira o início da manhã ou o final da tarde.
- Use Roupas Adequadas
Roupas feitas de tecidos leves e respiráveis ajudam a regular a temperatura corporal. Pesquisas da Sports Medicine Journal mostram que tecidos tecnológicos, como o poliéster, favorecem a evaporação do suor, reduzindo o risco de superaquecimento.
- Proteja-se do Sol
O uso de protetor solar não é apenas uma questão estética, mas de saúde. A Skin Cancer Foundation alerta que a exposição prolongada ao sol aumenta o risco de câncer de pele, por isso, aplique protetor solar com FPS adequado antes de qualquer atividade ao ar livre.
- Ajuste a Intensidade do Treino
O calor pode alterar a percepção de esforço e aumentar a frequência cardíaca. De acordo com a International Journal of Sports Physiology and Performance, reduzir a intensidade do treino em ambientes quentes é fundamental para evitar a hipertermia e melhorar a segurança durante a prática esportiva.
- Faça Alongamentos e Aquecimento
O calor facilita o relaxamento muscular, mas isso não elimina a necessidade de preparação. Um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research reforça que aquecimentos adequados melhoram o desempenho e previnem lesões, mesmo em temperaturas elevadas.
- Esteja Atento aos Sinais do Corpo
Sintomas como tontura, cãibras e fadiga excessiva podem ser sinais de alerta. O British Journal of Sports Medicinedestaca que a hipertermia e a desidratação são condições graves que requerem atenção imediata. Ao sentir qualquer desconforto, interrompa a atividade e procure hidratar-se ou buscar ajuda médica, se necessário.
Agora que você já sabe como se cuidar, não deixe o calor ser um obstáculo! Movimente-se com segurança, procure um profissional capacitado e registrado para lhe orientar, cuide do seu corpo e aproveite o melhor do verão com saúde e disposição.
Referências Bibliográficas
- American College of Sports Medicine. (2016). Hydration guidelines for exercise.
- British Journal of Sports Medicine. (2010). Heat stress and dehydration during exercise.
- Journal of Sports Science & Medicine. (2015). Effects of heat on exercise performance.
- Skin Cancer Foundation. (2018). Sun protection guidelines for outdoor activities.
- International Journal of Sports Physiology and Performance. (2017). Exercise in heat: Physiological responses and safety tips.
- Journal of Strength and Conditioning Research. (2013). Role of warm-up in exercise safety and performance.
Por Priscila Cartaxo – CREF 002406 G/PB
Profissional de Educação Física
@priscilacartaxopersonalPriscila Cartaxo é profissional de Educação Física, formada pela Universidade Federal da Paraíba em Licenciatura Plena em Educação Física, Membro da COESA de Saúde Física da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica – SBCBM, Membro da Brasileira de Biomecânica – SBB, Especialista em reabilitação de lesões e doenças musculoesqueléticas pela Estácio/RJ, Master Trainer do Sistema de Treinamento Funcional – CORE 3600 e proprietária da WE Fitness CT em João Pessoa.