Cuidados essenciais para a prática de exercícios no verão – por Priscila Cartaxo

Por Por Priscila Cartaxo - 20/01/2025

Imagem: Freepik

Com a chegada do verão, as temperaturas mais altas exigem atenção redobrada para garantir a segurança e o bem-estar durante a prática de atividades físicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter-se ativo é fundamental para a saúde, mas o calor intenso pode apresentar desafios que exigem medidas de precaução.

 

  1. Hidrate-se Constantemente

A hidratação é crucial para manter o equilíbrio térmico do corpo. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a ingestão de 400 a 800 ml de líquidos por hora durante o exercício ajuda a prevenir a desidratação e otimiza o desempenho. Bebidas isotônicas podem ser uma boa escolha em treinos mais longos, pois repõem eletrólitos essenciais.

 

  1. Escolha os Horários Certos

Treinar nos horários mais frescos do dia é essencial para evitar os efeitos adversos da radiação solar. Estudos publicados no Journal of Sports Science & Medicine indicam que exercícios realizados sob altas temperaturas aumentam o risco de exaustão térmica. Prefira o início da manhã ou o final da tarde.

 

  1. Use Roupas Adequadas

Roupas feitas de tecidos leves e respiráveis ajudam a regular a temperatura corporal. Pesquisas da Sports Medicine Journal mostram que tecidos tecnológicos, como o poliéster, favorecem a evaporação do suor, reduzindo o risco de superaquecimento.

 

  1. Proteja-se do Sol

O uso de protetor solar não é apenas uma questão estética, mas de saúde. A Skin Cancer Foundation alerta que a exposição prolongada ao sol aumenta o risco de câncer de pele, por isso, aplique protetor solar com FPS adequado antes de qualquer atividade ao ar livre.

 

  1. Ajuste a Intensidade do Treino

O calor pode alterar a percepção de esforço e aumentar a frequência cardíaca. De acordo com a International Journal of Sports Physiology and Performance, reduzir a intensidade do treino em ambientes quentes é fundamental para evitar a hipertermia e melhorar a segurança durante a prática esportiva.

 

  1. Faça Alongamentos e Aquecimento

O calor facilita o relaxamento muscular, mas isso não elimina a necessidade de preparação. Um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research reforça que aquecimentos adequados melhoram o desempenho e previnem lesões, mesmo em temperaturas elevadas.

 

  1. Esteja Atento aos Sinais do Corpo

Sintomas como tontura, cãibras e fadiga excessiva podem ser sinais de alerta. O British Journal of Sports Medicinedestaca que a hipertermia e a desidratação são condições graves que requerem atenção imediata. Ao sentir qualquer desconforto, interrompa a atividade e procure hidratar-se ou buscar ajuda médica, se necessário.

Agora que você já sabe como se cuidar, não deixe o calor ser um obstáculo! Movimente-se com segurança, procure um profissional capacitado e registrado para lhe orientar, cuide do seu corpo e aproveite o melhor do verão com saúde e disposição. 


Referências Bibliográficas

  1. American College of Sports Medicine. (2016). Hydration guidelines for exercise.
  2. British Journal of Sports Medicine. (2010). Heat stress and dehydration during exercise.
  3. Journal of Sports Science & Medicine. (2015). Effects of heat on exercise performance.
  4. Skin Cancer Foundation. (2018). Sun protection guidelines for outdoor activities.
  5. International Journal of Sports Physiology and Performance. (2017). Exercise in heat: Physiological responses and safety tips.
  6. Journal of Strength and Conditioning Research. (2013). Role of warm-up in exercise safety and performance.


Por Priscila Cartaxo – CREF 002406 G/PB

Profissional de Educação Física
@priscilacartaxopersonal

Priscila Cartaxo é profissional de Educação Física, formada pela Universidade Federal da Paraíba em Licenciatura Plena em Educação Física, Membro da COESA de Saúde Física da Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica – SBCBM, Membro da Brasileira de Biomecânica – SBB, Especialista em reabilitação de lesões e doenças musculoesqueléticas pela Estácio/RJ, Master Trainer do Sistema de Treinamento Funcional – CORE 3600 e proprietária da WE Fitness CT em João Pessoa.