Corrida de Rua: A importância da mobilidade, estabilidade e fortalecimento para prevenção de lesões e melhoria da performance – Por Priscila Cartaxo

Por Priscila Cartaxo - 04/02/2025

Foto: Freepik

A corrida de rua é uma das modalidades esportivas mais populares no mundo, conhecida por seus benefícios para a saúde física e mental. No entanto, seu impacto repetitivo e as exigências biomecânicas podem predispor corredores a lesões, especialmente quando aspectos como mobilidade, estabilidade e fortalecimento muscular não recebem a devida atenção. Esses fatores são fundamentais tanto para prevenir lesões quanto para otimizar a performance.

Mobilidade: A Base para Movimentos Eficientes

A mobilidade articular é essencial para permitir que os movimentos ocorram com amplitude e eficiência, reduzindo compensações desnecessárias que podem sobrecarregar articulações e músculos. De acordo com um estudo publicado no Journal of Sport Rehabilitation (2019), corredores com mobilidade limitada nos tornozelos apresentam maior risco de desenvolver lesões como fascite plantar e tendinite de Aquiles, devido ao aumento do estresse em outras partes do corpo, como joelhos e quadris.

Exercícios que promovem a mobilidade, como alongamentos dinâmicos e movimentos específicos de liberação miofascial, ajudam a preparar o corpo para o impacto da corrida e a melhorar a biomecânica do movimento.

Estabilidade: Controle e Equilíbrio para Prevenir Sobrecargas

A estabilidade refere-se à capacidade de controlar movimentos e posições, especialmente nas articulações. Essa habilidade é crítica para evitar desequilíbrios que podem levar a lesões. Um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise (2018) destacou que corredores com baixa estabilidade pélvica apresentam maior incidência de lesões no joelho, como a síndrome da dor patelofemoral.

O fortalecimento do core e dos músculos estabilizadores do quadril é essencial para melhorar o alinhamento corporal e evitar movimentos excessivos ou inadequados que possam comprometer a biomecânica da corrida.

Fortalecimento: Potência e Resistência para Melhor Desempenho

A força muscular é crucial para sustentar a demanda da corrida e para melhorar a eficiência do movimento. De acordo com a Journal of Strength and Conditioning Research (2020), programas de fortalecimento que incluem exercícios para os músculos dos membros inferiores, como glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, estão associados a uma redução significativa no risco de lesões, além de contribuírem para o aumento da potência e resistência muscular.

Exercícios como agachamentos, avanços, elevação de panturrilhas e treinos de pliometria ajudam a aumentar a força e a elasticidade muscular, melhorando a capacidade do corpo de absorver e dissipar as forças de impacto.

Integração dos Três Pilares para a Corrida de Rua

Mobilidade, estabilidade e fortalecimento não devem ser trabalhados de forma isolada, mas sim como parte de um programa integrado de treinamento. Isso garante que o corpo esteja preparado para suportar as demandas da corrida de forma eficiente e segura, reduzindo o risco de lesões e melhorando a performance.

Além disso, a incorporação de avaliações regulares e o acompanhamento de um profissional qualificado são fundamentais para identificar desequilíbrios e necessidades específicas de cada corredor.

Referências Bibliográficas

  1. Journal of Sport Rehabilitation. (2019). The relationship between ankle mobility and running-related injuries.
  2. Medicine & Science in Sports & Exercise. (2018). Pelvic stability and its association with lower limb injuries in runners.
  3. Journal of Strength and Conditioning Research. (2020). Strength training for the prevention of injuries in endurance athletes.
  4. British Journal of Sports Medicine. (2017). Biomechanics and injury prevention in running: A systematic review.
  5. Clinical Biomechanics. (2021). The role of core strength in running performance and injury prevention.