Durante muito tempo, acreditou-se que o treinamento de força prejudicava o crescimento de crianças e adolescentes. Essa ideia, porém, foi totalmente derrubada pela ciência moderna. Hoje, entidades como o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) e a Sociedade Brasileira de Pediatria afirmam que crianças e adolescentes podem — e devem — realizar treinos de força, desde que prescritos e supervisionados por um profissional qualificado.
O treino de força fortalece músculos, ossos e articulações, melhora a postura, o equilíbrio e a coordenação motora. Ele também tem impacto positivo sobre a saúde mental, reduzindo ansiedade e melhorando a autoestima. Além disso, combate diretamente o sedentarismo infantil, que tem crescido de forma alarmante no Brasil.
O foco deve ser no aprendizado motor e na execução correta dos movimentos, sem uso de cargas excessivas. Exercícios com peso corporal, elásticos e pequenos implementos são ideais. O treino deve ser divertido, progressivo e adaptado à faixa etária. Quando bem conduzido, ele contribui para a densidade óssea e o desenvolvimento neuromuscular, fundamentais para o crescimento saudável.
💥 Mito quebrado: força é educação corporal! Se seu filho passa horas no celular e pouco se movimenta, está na hora de mudar. Procure um profissional especializado e permita que ele cresça forte, saudável e confiante — em todos os sentidos.
💬 Dica do especialista:
“Treinar força desde a infância é formar adultos mais saudáveis, conscientes e confiantes. O treino adequado desenvolve coordenação, estabilidade e autonomia corporal — e principalmente ensina o valor do movimento como parte da vida. O mito de que a força impede o crescimento ficou no passado; hoje, ela é sinônimo de saúde e prevenção.”
*Priscila Cartaxo, CREF 2406-G/PB* |@personalpriscilacartaxo | @wefitnessct | e-mail: [email protected]
📚 Referências científicas:
– American College of Sports Medicine (ACSM), 2023.
– Sociedade Brasileira de Pediatria, 2024.
– National Strength and Conditioning Association (NSCA), 2023.
